[...] wiosla sztangielko po 12pow Podciaganie konca sztangi 2x8pow We wszystkich ćwiczeniach powola progresja nie bede dochodzi do ost pow. czyli zalamania miesniowego tylko w ostatnim tygodniu dam do zalamania. Od 6 tygodnia pododaje w głownych ćw. po 1 serii oprucz tych gdzie robie 5x5. Prosze o poprawe jesli gdzies jestem w bledzie z gory dzieki.
[...] pracuje w hotelu i na restauraacji i nieraz trzeba sie sporo nachodzic do klientow:D. Trening osttanio wygladal nastepujaco: PON: KLATKA, PLECY SR: BARKI PT: BIC.TRIC serii nie za duzo, duze miesnie 12 male 8. Nog raczej nie cwicze bo jestem po 2 operacjach kolana, ale juz jest chyba ok to niedlugo zaczne. Moge tylko 3 razy w tyg cwiczyc [...]
[...] Potem 2 minuty rozciagania stawow. i przed rozpoczeciem cwiczenia 1 lekka seria na partie ktore bede cwiczyl w danym dniu. Co myslicie o rozgrzewie? Wlasciwy trenning ilosc serii x ilosc powt x ciezar Poniedzialek: klata wyciskanie poziome 5 x 10 x 60 wyciskane skosne z glowa w dol 5 x 10 x 50 wyciskane skosne z glowa w gore 5 x 10 x 47.5 [...]
[...] na trening INTERWAŁOWY . Ćwiczę w dość szybkim tempie z obciążeniami narastającymi : jednego dnia : klatkę z plecami ( ćwiczę serię na klatę serię na plecy i tak 4-5 serii i kolejne ćwiczenie średnio 3-4 różne ćwiczenia) po treningu o ile kolano mi pozwoli robię np. Interwał na rowerku 10-15 min ( 1min spokojnie i 30sek. Max [...]
[...] ścięgna, oraz cała tkanka łączna – niezbędne wsparcie dla mięśni, zwłaszcza w czasie treningu. Im ciężej trenujesz, im większe stosujesz obciążenia, im większe liczby serii i powtórzeń wykonujesz w typowym treningu, tym bardziej obciążasz swój układ fundamentalny. Ciągłe obciążanie fundamentów może je znacznie osłabiać. Kiedy fundamenty [...]
[...] przerwa. Trening stram się robi bardziej na masę, ale różnie bywa. Dokładniej: klata: 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ powtórzeń: 12 czasami w ostatniej serii jak nie dam rady to 11 lub 10. 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -powtórzeń: jw. 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] mi tu o 3 główne ćwiczenia - wyciskanie, martwy i przysiad. Dieta Trzymam się zasad żywieniowych. Wiem, że dieta to 80% sukcesu, ale cóż :>. Trening Trenuje intuicyjnie, 12 serii na duże grupy mięśniowe i 9-10 na małe. Trening sprawia mi dużą przyjemność i głównie ćwicze dla siebie. Zdjęcia Zamieszcze je jutro. Mam nadzieje, że będzie możliwość [...]
[...] prosze o jego ocene(niestety czesto musze trenowac trzy dni pod rzad-brak czasu, wiec prosze to uwzglednic). I dzien KLATA 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce: 5serii po 10X,8X,6X,4x+zdjecie ciezaru i maks na 60kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce: 3serie po 8-6powtorzen 3.Rozpietki ze sztangielkami na skosnej lawce: [...]
[...] -klata: 140x3 -martwy ciąg: 160x5 (dawno, aktualnie by kręgosłup trzymał się kupy robię na 100 w seriach wolno i dokladnie) -przysiad: 140( dawno, aktualnie do 100kg w serii fronty bo robią mi dobrze na kręgosłup ;) Lecę sobie enen 200-250 2x w tyg i silnie odczuwam aromatyzacje tzn już od 1cyklu wiem że mam tendencję do Gino w sumie mam [...]
[...] tym, zeby nie s******lic sobie organizmu, mysle ze kazdemu, zdrowie mamy jedno przeciez. Czy mieliscie przypadki, pododbne do mojego? Czy ktos z waszych znajomych dostawal recepty od lekarza na koks.. Jakie mieli rezultaty, czy ta masa u nich zostawala? czy spadki byly po serii do stanu poczatkowego? W sumie tyle przychodzi mi teraz do glowy.
[...] serdecznie, ułożyłem taki oto trening na zasadach Push-Pull, którego rozkład wygladalby w ten sposób AB-W-AB-Wolne. Prosiłbym o konsultacje merytoryczną odnośnie ilości serii na poszczególne ćwiczenie. Celem jest masa jakościowa pod która ułożona jest odpowiednia dieta. oto trening: A przysiad poręcz płaska push press wąski wyp nóg rozp. Sk [...]
[...] leżąc 4. uginanie sztangi stojąc 5. szrugsy Pull 2 1. single leg RDL 2. podciąganie nachwytem 3. wiosłowanie hantlą 4. uginanie hantli chwytem młotkowym 5. facepull zakres serii i powtórzeń wszędzie do tej pory był 4x12, aktualnie po 3miesięcznym cyklu zrobiłem deloada i zmieniłem na 4x8 PYTANIE 1 - czy ten plan jest ok na redukcję? Planowana [...]
[...] i następne ćwiczenie. Jak myślicie wypali? Dodam że wcześniej ćwiczyłem progresem (duży ciężar ok 3 minutowe przerwy). A brzuch ćwiczę rzeźbowo. Na siłce tak 40 powtórzeń w serii 40 sekund (minuta max) przerwy pomiędzy seriami. Dodam że środa&piątek biegam 40-45 minut. Dieta: http://www.sfd.pl/dieta_n00bka_%3B_-t328579.html Suplementacja: [...]
[...] diety. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się zatrzymał na tym ciężarze i kaplica. Co może być przyczyną i jak to zmienić? 2. W poniedziałki robię przysiady a w piątki [...]
https://sklep.sfd.pl/produkt_img/b221ee71dbed30cb56c885c74e4cc5ddFRULOVE_In_Jelly_Apple_i41945_d800x800.webp FRULOVE IN JELLY OPAKOWANIE: 1000 G, TŁUSZCZ: 0 G, DLACZEGO FRULOVE IN JELLY APPLE ? DOŁĄCZ DO TYSIĘCY FRUŻELINOWYCH MANIAKÓW! PRAWDZIWE PRZEPYSZNE KAWAŁKI JABŁEK ZANURZONE W LEKKIM ŻELU NOWA ODSŁONA FRUŻELIN Z SERII FRULOVE PRZYWODZI NA [...]
[...] wzrost odnotowałem w bicepsie, zaczynałem z 29 cm teraz mam 33,5 cm Klata to sam zarys, nie mogę ruszyć nic do przodu z kilogramami a trzeba przyznać, że 65kg na ostatniej serii to jest słabiutki rezultat. Słyszałem, że ekto ma ćwiczyć krótko ale bardzo intensywnie, małą ilością powtórzeń ale z dużymi obciążeniami. Co zmienić, co kupić, [...]
[...] więcej jak trzy razy w tygodniu, trening częściej stosowany może spowodować stratę na wadze i tylko bardzo powolny rozwój mięsni - ćwiczenia wykonywać tylko w jednej serii, co zapewni równomierny rozwój mięsni Zbyt intensywny trening może przynieść początkowo wspaniałe wyniki, ale odbije się niekorzystnie na dalszym rozwoju ćwiczącego. [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Stosowałam trening push&pull i dzielony split. Teraz przechodzę na FBW 3 razy w tygodniu. Zamierzam na duże [...]
[...] trenuje zazwyczaj sam lub z jedną osobą i często sie zdarza olanie treningu chociaż by dzisiaj.Miałem wielkie nadzieje żeby dowalić ostro nogi a tu lipa zrobilem pare serii chce trenować ale stoje z tą sztangą czuje jak mnie przyciska wielki ciężar i myśle że niedam rady niema sensu.Kulturystyke traktowałem całkiem na poważnie trenowałem [...]
kCw7 - start str.5
